Mindfulness(medveten närvaro) för nybörjare består av två CD-skivor - en talskiva om mindfufulness och en övningsskiva med korta övningar. Mindfulness för Nybörjare är producerad av läkaren Ola Schenström. CD- skivorna är tänkta för dig som har ont om tid men är nyfiken på vad mindfulness är, vill minska din stress och öka din livskvalitet. Kanske kan du avsätta 5-10 minuter då och då för att se om det kan göra någon skillnad i ditt liv. För dig som redan tränar mindfulness enligt Här&Nu-programmet kan de korta övningarna användas för att förstärka och bibehålla dina färdigheter. Talskivan ger information om vad mindfulness och meditation är, olika områden som mindfulness kan användas på, vad som sker i kropp och hjärna vid övning och om viktiga attityder vid träning. Den här skivan kan du lyssna på när du har tid till exempel på väg till jobbet. Övningsskivan består av sju korta, enkla meditationer som du till exempel kan göra vid en paus på jobbet eller hemma. Se innehållsförteckningen nedan:
Talskivan:
1. Introduktion 3,26 min
2. Samhället nu och då 3,49 min
3. Må bra 5,25 min
4. Stress och svårigheter 5,32 min
5. I hjärnan 3.18 min
6. I medicinen 3,04 min
7. Om meditation 7,02 min
8. Sju attityder 13,58 min
9. Avslutande ord 1,30 min
Övningsskivan:
1. Introduktion 3,42 min
2. Andingsövning 5,20 min
3. Känn din kropp 10,55 min
4. Stående meditation 10,22 min
5. Gående meditation 6,07 min
6. Sittande meditation 10,00 min
7. Sittande yoga 14,48 min
8. Kärleksfull vänlighet 7, 56 min
